راهکار های تغذیه ای پیشگیری از بیماری های قلبی

با توجه به مقالات جدیدی که از طرف انجمن قلب و عروق آمریکا تایید شده است ، اصلاح سبک زندگی و همینطور ارتقاء کیفیت رژیم غذایی در پیشگیری از این بیماری ها میتواند بسیار مفید باشد.

 مهم ترین عوامل ابتلا به  بیماری های قلبی و عروقی .

 موارد غیر قابل کنترل

• سن 

• سابقه بیماری خانوادگی در بستگان درجه 1

موارد قابل کنترل

• کیفیت رژیم غذایی

• عدم تحرک فیزیکی ( توصیه به 3-4 جلسه ورزش هوازی در هفته به مدت 40 دقیقه )

• استرس 

• مصرف دخانیات

ریسک فاکتور های قابل کنترل که خوشبختانه با یک برنامه غذایی سالم توسط متخصص تغذیه ، قابل کنترل است.

• دیابت

• پر فشاری خون

• سندرم متابولیک

• چاقی ( دور کمر کمتر از 101.5 سانتی متر در مردان و کمتر از 89 سانتی متر در زنان توصیه میشود )

          نوبت دهی کلینیک تغذیه

  مهم ترین توصیه های تغذیه ای در پیشگیری از ابتلا به  بیماری های قلبی و عروقی .

1- توصیه بیشتر به استفاده از میوه ها و سبزیجات با تنوع بالا در رژیم و برنامه غذایی خصوصا میوه ها و سبزیجات دارای پتاسیم بالا

2- توصیه به استفاده از غلات کامل در رژیم و برنامه غذایی به جای استفاده از غلات تصفیه شده

3- استفاده از منابع سالم از پروتئین و گنجاندن آنها در رژیم و برنامه غذایی نظیر پروتئین های گیاهی ( آجیل ها ، سویا و... ) ، ماهی ها و غذا های دریایی ، لبنیات و فرآوره های لبنی کم چرب ، استفاده از گوشت لخم و بدون چربی و حذف یا محدود کردن فرآوره های گوشتی نظیر سوسیس و کالباس

4- استفاده از روغن های گیاهی ، نظیر روغن کانولا ، زیتون ، کنجد و ... و حذف یا محدود کردن روغن ها و چربی های جامد مثل کره ،  دنبه ، روغن پالم ، روغن نارگیل و ...

5- محدود کردن استفاده از قند های ساده و شکر های افزوده

6- محدود کردن استفاده از نمک ها و غذا های شور مثل خیار شور ، غذا های کنسروی و چيپس، پفك، انواع مغزهاي شور ، زيتون پرورده، دوغ هاي موجود در بازار و ...

7-  حذف مصرف مشروبات الکلی

          نوبت دهی کلینیک قلب و عروق